Toamna aduce mai mult decât frunze ruginii și dimineți răcoroase. Pentru mulți dintre noi, toamna vine și cu o stare de oboseală inexplicabilă, dureri musculare sau articulații înțepenite. Deși e ușor să le punem pe seama schimbărilor de temperatură sau a unui program mai aglomerat, simptomele pot ascunde o cauză medicală frecvent ignorată: deficitul de vitamina D.
De ce scade vitamina D în sezonul rece?
Vitamina D este supranumită „vitamina soarelui” dintr-un motiv simplu: organismul nostru o produce în mod natural atunci când pielea este expusă la razele ultraviolete B (UVB). În lunile de primăvară și vară, chiar și o expunere de 15–20 de minute pe zi, fără protecție solară, este suficientă pentru a menține nivelurile optime de vitamina D.
Însă, începând din septembrie-octombrie, intensitatea luminii scade, zilele devin mai scurte, iar majoritatea oamenilor petrec tot mai mult timp în spații închise. Chiar și când suntem afară, îmbrăcămintea groasă reduce suprafața de piele expusă. Astfel, producția naturală de vitamina D scade semnificativ, iar organismul începe să își epuizeze rezervele.
Simptomele unui deficit de vitamina D
Lipsa acestei vitamine nu provoacă simptome zgomotoase în fazele inițiale. Totuși, semnele devin vizibile odată cu instalarea deficitului cronic:
- Oboseală persistentă, chiar și după somn odihnitor
- Dureri musculare difuze, mai ales în zona lombară sau la nivelul picioarelor
- Slăbiciune generală, scăderea tonusului muscular
- Dureri articulare sau rigiditate, în special dimineața
- Infecții respiratorii frecvente, inclusiv răceli sau gripă
- Stări depresive, iritabilitate, lipsă de motivație
- Căderea părului
În cazul copiilor, deficitul de vitamina D poate afecta dezvoltarea sistemului osos, ducând la rahitism, deformări ale coloanei sau întârzieri în creștere.
De ce este important să o monitorizăm?
Vitamina D are roluri multiple în organism:
- Reglează absorbția calciului și fosforului, esențiale pentru oase și dinți sănătoși
- Contribuie la menținerea unui sistem imunitar puternic
- Participă la funcționarea optimă a sistemului muscular
- Susține echilibrul hormonal și cardiovascular
- Are efecte neuroprotective, influențând starea de spirit
Un nivel prea mic poate avea consecințe serioase pe termen lung: osteopenie, osteoporoză, fracturi frecvente, risc crescut de boli autoimune, scăderea imunității și chiar tulburări neuropsihice.
Cine este cel mai expus riscului?
Toamna și iarna, aproape toată populația este expusă riscului de carență, dar există anumite categorii mai vulnerabile:
- Persoanele care lucrează exclusiv în spații închise
- Vârstnicii, care sintetizează mai greu vitamina D
- Copiii și adolescenții în creștere rapidă
- Persoanele cu piele mai închisă la culoare, care au nevoie de mai multă expunere pentru aceeași sinteză
- Cei cu afecțiuni digestive sau hepatice, care afectează absorbția vitaminei
- Femeile însărcinate sau care alăptează
Ce analize se fac?
Pentru a verifica nivelul vitaminei D, medicul poate recomanda testarea 25(OH)D – forma de stocare a vitaminei D din sânge. Rezultatele se interpretează astfel:
- <20 ng/mL – deficit sever
- 20–30 ng/mL – deficit moderat
- 30–50 ng/mL – nivel optim
- 50 ng/mL – nivel ridicat (supradozajul trebuie evitat)
Pe lângă aceasta, se pot face și analize complementare: calciu seric, fosfor, parathormon (PTH), mai ales dacă sunt prezente simptome persistente sau probleme osoase.
Cum corectăm deficitul?
- Expunere la soare – profită de fiecare zi senină și stai la soare 15–30 minute pe față, mâini, brațe sau picioare. Nu este suficient în lunile de toamnă-iarnă, dar ajută.
- Alimentație bogată în vitamina D – introdu în dietă: pește gras (somon, sardine, ton), gălbenuș de ou, ciuperci, lapte fortificat, cereale îmbogățite.
- Suplimentele alimentare – dacă analizele confirmă un deficit, medicul poate recomanda suplimente orale. Doza se stabilește individual, în funcție de vârstă, greutate și gradul de carență.
- Monitorizare periodică – pentru cei cu risc crescut sau cu simptome recurente, este indicată retestarea la fiecare 3–6 luni.
Când mergem la medic?
Nu aștepta agravarea simptomelor. Mergi la medicul de familie sau la un specialist în medicină internă dacă:
- Ai oboseală constantă, fără explicație clară
- Te confrunți frecvent cu dureri musculare sau articulare
- Ai stări depresive sau de iritabilitate, mai ales în lunile reci
- Ai avut fracturi, scăderi în înălțime sau dureri osoase persistente
- Ești parte dintr-o categorie de risc (vârstnici, copii, persoane cu afecțiuni cronice)
Toamna este momentul ideal pentru a-ți verifica nivelul de vitamina D. Oboseala, durerile musculare și scăderea imunității nu sunt simple neplăceri de sezon, ci semnale ale unui posibil dezechilibru care poate fi corectat ușor, dacă este depistat la timp. O analiză simplă și o discuție cu medicul îți pot reda energia și vitalitatea pentru lunile reci ce urmează.
